Lucifer must die

Jag kämpar fortfarande med att veta vad som är normalt att äta eller inte. För mig.
Jag äter fortfarande väldigt mycket av andra orsaker än hunger. För jag känner ärligt talat sällan hunger nu för tiden. Nu inser jag att jag borde ha ansträngt mig mer från början att ändra allt och lagt tid på att få in rutinerna, och inte skyndat tillbaka till jobbet. Jag borde ha satt klockan och ätit efter den tills kroppen fattar själv. Nu känner jag att jag lätt faller in i gamla ätbeteenden (alltså inte i mängd, men ätmönster under dag/kväll och hur jag känner inför maten) och att jag måste tänka aktivt på att "jo, du ska ha mellanmål. Du har tid" och att inte äta för att det är gott, utan tänka och känna när jag äter. Smaka, känna hur det känns, vänta in. Jag äter fortfarande lite för fort, och det är inte så bra.

Min matdag idag:

Tog med smörgås till jobbet, en så där dubbel råg-nånting med en skiva ost och lite gurka (äter nästan aldrig ost som pålägg nu för tiden, men det var det enda vi hade i vårt pyttiga lilla kylskåp här. Det var vanlig ost, inte light) och köpte en liten laktosfri latte på vägen. Drack halva latten och åt ena halvan av mackan på förmiddagen. Så det var frukost+mellis för mig.

Gick ut med kollegerna och åt vietnamesiskt till lunch. Man fick tre vårrullar (såna där färska i rispapper med räkor, koriander, risnudlar, grönsaker och en massa annat). Jag åt upp 1 ½ och det var alldeles för mycket för mig. Tänkte verkligen inte till där. För det var så himla gott och jag åt för snabbt. Jag fick ont i magen direkt. Urk. Jobbigt. Fick ta med 1 ½ vårrulle + lite fruktsallad (efterrätt) tillbaka till kontoret och sitta där & pusta lite.
Perfekt att ta eftermiddagsmellis med fruktsalladen (det var jordgubbe, vindruvor & äpple i och jag la till lite hallon också), kanske 1 dl sammanlagt. Åt det vid tretiden.

Jag jobbade ganska sent och visste att det skulle dröja innan det blev middag så jag tog min andra mackhalva precis innan jag gick hem. Försöker skifta om så jag äter mer på eftermiddagen.

Sen åt jag middag vid sju eller halv åtta - en liten tallrik med sallad av vattenmelon, ruccola, körsbärstomat, rödlök, fetaost samt tre små skivor kallskuret (vet inte ens vad det heter, men det är blandat i en förpackning olika sorters spansk chark typ serrano, chorizo och lomo). Förut brukade vi dela en sån (120 gram) plus oftast en lika stor förpackning med extra chorizo eller prosciutto. Plus en stor skål med sallad. Och typ en stor baguette till. Nu äter jag alltså kanske 30-40 gram kött och en liten tallrik sallad där det mest onyttiga är fetaost. Och blir helt nojig sen att jag varit superglupsk och ätit enormt mycket. Visst, jag hade kunnat äta mindre. Det är olika på dagar hur mycket som är mycket för min mage. Men jag har väldigt svårt för det här med mängden mat. Att känna vad som är normalt. För andra. För mig. Förut. Nu.

 

Till kvällsmellis gjorde vi smoothie på banan, hallon, blåbär och sojayoughurt. Jag drack kanske en deciliter.

 

Och jag känner att jag har ätit supermycket idag och ätit mest hela tiden. Det konstiga är att jag känner det som om jag äter "mer" nu än förut. Och på ett sätt gör jag det, för jag äter mycket oftare och fler mål. Men förut kunde jag småäta under dagen, ibland äta stor lunch och ibland typ nästan inget och sen alltid ta fika om det fanns, köpa nåt snarr på vägen hem och klämma i mig innan middagen och sen äta mycket till middag (stora portioner, flera portioner) och sen äta mackor och nåt annat småplock under kvällen. Så jag skulle säga att jag lätt klämde i mig två tredjedelar av dagens kalorier efter klockan 18 på kvällen.

Jag har fortfarande problem med att jag äter ganska sent och egentligen borde skippa kvällsmellis eller ta en frukt. Men jag har jättesvårt för det. Under dagen är jag stressad och tycker inte att jag hinner med mellis och mat alltid, medan på kvällen är det tvärtom - då har jag tid och lust att äta.
Och det har inte ändrats. Jag behöver inte äta. Men jag vill. Så det är en kamp att försöka tänka om helt. Även om jag inte kan överäta på kvällarna så märker jag ändå att jag hela tiden "vill ha" nåt. Försöker styra över det till te eller mineralvatten, men egentligen borde jag försöka att ändra hela beteendet.
Man behöver inte äta efter middagen om man äter så pass sent som jag gör.

För mig gör motion stor skillnad. Jag är mindre nojig när jag rör på mig mer och känner att jag kan äta samma mängd och inte tycka att det är för mycket eller analysera så mycket. Skumt.